Kettenführung von Bionicon
Absolute Neuheit
Für die kommende Saison steht mit der c.guide v.02 die überarbeitete Version in den Startlöchern. Bei weiterhin geringem
Gewicht von unter 20 Gramm, bietet sie eine Vielzahl an Verbesserungen gegenüber dem ersten Modell.
_ split design
Die gesamte Konstruktion ist zweiteilig ausgeführt, so kann die Kettenführung auch ohne ausgebaute Außenhülle und ohne geöffnete Kette montiert werden. Ein großer Schritt hin zu einer einfacheren
Montage.
_ universal hinge
Benötigte die c.guide v.01 noch die Zugführung mit durchgehender Außenhülle unterhalb der Kettenstrebe um optimal zu funktionieren, so kann nun bei der Version v.02 die Kettenführung auch an
Bikes ohne dieses Feature montiert werden. Mountainbikes vieler Marken können so mit einem einfachen Teil in ihrer Funktion deutlich verbessert werden.
_ cable hinge
Weiterhin gehört zum Lieferumfang auch die „cable hinge“, diese macht es möglich, die c.guide v.02 wie gewohnt an Rahmen mit durchgehender, externer Zugführung zu montieren. Neben einer kleinen
Gewichtseinsparung sorgt die aufgeräumte Optik für ein cleaneres Gesamtbild.
_ pivot tube
Das Führungsröhrchen ist nun drehbar gelagert und folgt so nun immer der Kettenlinie. Egal ob zwei- oder dreifach Kurbeln. Dies führt zu einer reduzierten Geräuschentwicklung und geringerem
Verschleiß._ multicolor
Zum Verkaufsstart stehen mit Schwarz, Rot, Blau, Grün, Pink und Orange gleich sechs Farbvarianten zur Verfügung. So lässt sich jedes Bike farblich passend ergänzen. Für die Zukunft sind weitere
Farbvarianten in Planung.
Gewicht nur 18 g
schaltbar mit 2- und 3-fach Kurbeln
Kunststoffröhrchen zur Kettenführung problemlos austauschbar
Mit zunehmendem Alter sollte man daran denken, sich einmal im Jahr ein EKG beim Hausarzt erstellen zu lassen, um seine Leistungsgrenze bestimmen zu können.
Die Herzfrequenz ist ein bestimmendes Maß für die Belastungsgrenzen. Dazu gibt es eine einfache Faustregel: 220 minus Alter = max. Puls. Empfehlenswert für ein kontrolliertes Training ist die
Verwendung von Puls und Trittfrequenzmesser.
Aber auch ohne Hilfsmittel lässt sich die Obergrenze ermitteln:
-
G1 im grünen Bereich - lockere Unterhaltungen sind möglich
-
G2 im gelben Bereich - nur noch kurze Sätze möglich, Beine brennen
-
K1-K3 im hellroten Bereich - kaum eine Unterhaltung mehr möglich, tut schon weh, Beine brennen, erfordert starke Willenskraft
-
EB im roten Bereich - keine Unterhaltung mehr möglich, Beine schmerzen, Puls
an der Grenze
-
Koppeltraining - im schwarzen Bereich - die letzten Reserven werden gebraucht
TRAININGSPLAN - Freizeitbiker
Im Aufbau
Mo.
|
Stretching, Gymnastik, Schwimmen
|
Di.
|
Pause
|
Mi.
|
30-45 min. lockere Ausfahrt
|
Do.
|
Pause
|
Fr.
|
Pause
|
Sa.
|
1-1 1/2std. Tour ohne Pausen
|
So.
|
1 1/2-2std. Tour (nicht bei Einsteigern empfohlen)
|
Im Urlaub
Mo.
|
Pause
|
Di.
|
30-45min lockere Ausfahrt
|
Mi.
|
30-45min lockere Ausfahrt
|
Do.
|
45-60min mit etwas mehr Power
|
Fr.
|
Pause
|
Sa.
|
1-2std. Tour ohne Pausen
|
So.
|
2-3std. Tour - es darf auch ruhig etwas fetziger sein
|
TRAININGSPLAN - Marathon Biker
Im Aufbau
Mo.
|
Gymnastik, leichtes Krafttraining
|
Di.
|
1-2std. lockere Ausfahrt (Straße)
|
Mi.
|
Schwimmen
|
Do.
|
Kraftausdauer, 5min Intervalle
|
Fr.
|
Pause
|
Sa.
|
1-3std. Tour ohne Pausen mit allen Geländeformen
|
So.
|
2-5std. Tour auf flacher Route (Straße, Radweg)
|
vor Trainingslagern
1. Woche
Mo.
|
Gymnastik, leichtes Krafttraining
|
Di.
|
1-2std. lockere Ausfahrt (Straße)
|
Mi.
|
Schwimmen
|
Do.
|
Kraftausdauer, 3-4x5min Intervalle
|
Fr.
|
Pause
|
Sa.
|
1-3std. Tour ohne Pausen mit allen Geländeformen
|
So.
|
2-5std. Tour auf flacher Route (Straße, Radweg)
|
2. Woche
Mo.
|
Gymnastik, leichtes Krafttraining
|
Di.
|
1-2std. lockere Ausfahrt (Gelände)
|
Mi.
|
Kraftausdauer, 5x5min Intervalle
|
Do.
|
1-1 1/2std. lockere Ausfahrt (Straße)
|
Fr.
|
Pause oder Schwimmen
|
Sa.
|
1-3std. MTB Tour ohne Pausen mit allen Geländeformen
|
So.
|
2-4std. MTB Tour
|
3. Woche
Mo.
|
Gymnastik, komplexes Krafttraining mit Gewichten
|
Di.
|
1-2std. MTB Gelände
|
Mi.
|
Kraftausdauer 5-6 Intervalle mit hoher Belastung
|
Do.
|
2std. Straße
|
Fr.
|
Pause oder 45min lockerer Lauf
|
Sa.
|
2-3std. Tour ohne Pausen mit allen Geländeformen
|
So.
|
3-5std. Tour auf flacher Route (Straße, Radweg)
|
Im Trainingslager (vor Marathon)
1. Woche
Mo.
|
2-3std. einrollen (flach)
|
Di.
|
4-5std. Tour Straße
|
Mi.
|
5-6std. Tour Straße (flach)
|
Do.
|
Ruhetag; Schwimmen, 30min Laufen
|
Fr.
|
5-6std. Tour Straße (flach)
|
Sa.
|
5-6std. Tour Straße (flach)
|
So.
|
5-6std. Tour Straße (leicht hügelig)
|
2. Woche
Mo.
|
Ruhetag; Schwimmen, 30min Laufen
|
Di.
|
4-5std. Tour hügeliges Gelände
|
Mi.
|
5-6std. Tour Straße (flach-leicht hügelig)
|
Do.
|
5-6std. Tour Straße (hügelig)
|
Fr.
|
Ruhetag; Schwimmen, 30min Laufen
|
Sa.
|
4-5std. Tour Straße (hügelig) mit 2-3x5min. Intervallen
|
So.
|
7-8std. Tages Tour (bergig)
|
TRAININGSPLAN - Wettkampf
Im Aufbau
Mo.
|
Streching, Gymnastik, leichtes Krafttraining, Massage
|
Di.
|
G1 - 1 1/2-2std. bergig mit Intervalltraining 10x20sek.
|
Mi.
|
G1 - 2-2 1/2std.
|
Do.
|
Schwimmen oder lockerer Lauf, Massagen
|
Fr.
|
G1 - 1 1/2-2std. mit 3-4x5min. EB
|
Sa.
|
G1 - 3-4std. MTB Tour im bergigen Gelände
|
So.
|
G1 - 3-6std.
|
vor Wettkämpfen
1. Woche
Mo.
|
Stretching, Gymnastik, leichtes Krafttraining
|
Di.
|
G1 - 1 1/2-2std. MTB bergig
|
Mi.
|
G1 2-2 1/2std.
|
Do.
|
Schwimmen oder lockerer Lauf, Stretching
|
Fr.
|
G1 - 1 1/2-2std.
|
Sa.
|
G1 2-3std. MTB Tour bergig
|
So.
|
G1 - 3-5std
|
2. Woche
Mo.
|
Gymnastik, leichtes Krafttraining
|
Di.
|
G1 - 1std. + K3 3x6min (MTB)
|
Mi.
|
G1 - 2-21/2std.
|
Do.
|
Schwimmen oder lockerer Lauf, Stretching
|
Fr.
|
G1 2-3std. MTB Tour bergig
|
Sa.
|
G1 - 3-4std. + K3 4x6min (MTB)
|
So.
|
5-7std. MTB Tour volle Belastung
|
3. Woche
Mo.
|
Gymnastik, leichtes Krafttraining, Stretching ohne Beinmuskulatur
|
Di.
|
G1 - 1-2std. + G2 4x5min.
|
Mi.
|
2-2 1/2std. Koppeltraining (MTB)
|
Do.
|
Pause, Schwimmen
|
Fr.
|
G1 - 1std. + G2 2x5 Tempo Puls an Belastungsgrenze
|
Sa.
|
G1 2-3std. + G2 1std. (MTB) + G1 1std mit 5-6sek voller Antritt
|
So.
|
5-6std. MTB Tour (Trainingswettkampf, MTB)
|
4. Woche (Ruhewoche)
Mo.
|
relaxen, Massagen
|
Di.
|
30min. locker Laufen
|
Mi.
|
G1 - 1 1/2-2std. lockere Ausfahrt
|
Do.
|
G1 - 1-1 1/2std. mit 4x6sek. voller Antritt
|
Fr.
|
Pause, Schwimmen
|
Sa.
|
G1 - 1 1/2-2std. lockere Ausfahrt
|
So.
|
G1 - 2-3std.
|